失眠是一件让人比较困扰的事情，在我们身边有很多人因为失眠而感到痛苦，尤其是一些患有焦虑症的人，他们虽然没有很明确的焦虑对象，也不知道到底在焦虑什么，但是这类人会很不自觉地熬夜，也有些人晚上睡觉时会出现多梦易醒、睡不踏实的现象。

所以，当你发现自己睡不好，或者感觉自己睡眠时间严重不足时，可以想一想自己最近一段时间的表现，并想办法调节好。

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一、情绪变得焦虑

有一部分人出现失眠与心理、生活压力有很大的关系，因为压力而产生了不少情绪问题，人会变得焦虑，有些人能够很快地调节好，失眠症状并不会维持太久，但是也有少部分人，因为不能舒缓压力，失眠演变成了慢性问题，好久都不能恢复。

对于这类失眠的情况，要想办法积极减轻心理压力，改善情绪，必要的情况下应该要及时看医生，积极配合调整好自己的情绪。

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二、睡前喜欢玩手机

现在很多年轻人根本不能离不开手机，就算到了晚上也无法将手机放下，不是刷剧就是玩游戏，就算到了凌晨也舍不得入下手机睡觉。其实根据相关科学研究发现，视网膜受到蓝光刺激，会让身体持续处于兴奋的状态，让人无法快速入睡。

同时，一个长时间在晚上玩手机的人，褪黑素的生成会受到影响，睡眠质量变差，每天晚上都很难进入深度睡眠。

所以，奉劝大家在睡觉前30分钟，把手机关机，最好不要将手机带进卧室。

不过，有一些人不知道自己的睡眠状态是不是健康的，其实判断一个人睡眠好不好，主要看他是否有规律的睡眠周期和充足的睡眠时长。

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规律睡眠周期就是说的每天晚上按时睡觉，就算是到了周末也不会熬夜、赖床，锚索天天如此，没有特别的事情不会轻易改变。最好的睡眠时间应该是晚上的10点到11 点，尽量在凌晨1点到3点之前处于深度睡眠。

对于一个正常的成年人来说，充足的睡眠时长，其实是7-9个小时，但并不是睡眠时间越长越好，具体因人而异，一般年轻人的睡眠时长要长一些，人老了之后，睡觉的时长会变短一些。但最长不能超过10个小时，最短不要短于6个小时。

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想要改善睡眠质量，建议从以下3件事入手：

首先要想办法给自己营造一个舒服的睡眠环境

安静、漆黑的卧室有利于睡眠，如果你的睡眠环境总是有嘈杂的声音，光线也比较强，就要想办法改变，记得睡前拉上窗帘，必要的情况下可以使用眼罩、耳塞，室内温度不要低于20度。

当然床上用品也不要忽视了，舒适的枕头、被套，都能够消除人的紧张感，改善睡眠质量。

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其次可以给睡觉一个好的仪式感

准备睡觉了，这时候可以坐到床上，看一看轻松的杂志，听一听轻柔的音乐，也可以坐着冥想20分钟，做一做深呼吸，这些仪式感都可以帮助你放松心表，舒缓情绪，让你尽快进入睡眠的状态。

还要记得给大脑做个“大扫除”

白天遇到点棘手的事情是很正常的，但是到了晚上睡觉的时候，要尽量将这些事情归零，把负面情绪从大脑中扫除，然后丢进垃圾桶。就算第二天有很多工作要做，也不要太过于焦虑，可以提前将工作做好规划。

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